Når søvnen er svær, kigger mange forældre først på rutinerne. Men rummet selv har ofte stor betydning, og det er ofte det letteste at justere på.
Mørklægning
I sommerhalvåret står solen op tidligt, og selv et tyndt gardin kan give nok lys til at vække en let sovende. Mange familier finder, at mørklægningsgardiner gør den største forskel mellem en god og en dårlig sovemorgen.
- Tjek både vindue og dør. Lys fra gangen kan også vække.
- Hvis gardinet ikke kan nå helt ud i kanten, kan en simpel gardinkappe eller velcro langs siderne fjerne lysstriber.
- Test rummet i den lyseste del af året, ikke i januar.
Temperatur
Et soverum, der er for varmt, kan give urolig søvn. Generelt anbefales et soverum, der er køligere end resten af boligen. Sundhedsstyrelsen og sundhed.dk har generelle anbefalinger, og jeres sundhedsplejerske kan vejlede til jeres konkrete situation.
- Mål rumtemperaturen i barnets højde, ikke ved loftet.
- Tjek dynen og pyjamassen samtidigt. Det er ofte dem, der gør forskellen, ikke selve rummet.
- Vær opmærksom på sommernætter, hvor rummet kan blive markant varmere end om dagen.
Luft og udluftning
Et godt sove-rum har frisk luft. Mange familier lufter ud lige før sengetid og igen om morgenen.
- Tværluft i 5-10 minutter er ofte mere effektiv end et vindue, der står åbent længe.
- Hvis I bor et sted med larm eller forurening om aftenen, kan udluftning tidligere på dagen være en bedre løsning.
- Tør tøj og vasketøj fra værelset, hvis muligt. Fugtighed kan både give kuldefølelse og dårligere indeklima.
Når småjusteringer er gjort
De fleste familier kan justere de tre ting på en aften. Bagefter er det værd at se, om søvnen ændrer sig over en uges tid. Hvis ikke, så er det rytmen og ritualet, der er næste sted at kigge.
Sådan kan Noomu indgå
Noomus skærm kan dæmpes i seks niveauer eller slukkes helt, så lampen ikke bidrager til lys i et ellers mørklagt værelse. Mange familier bruger lampen kun ved sengetid og opvågning, og lader rummet være helt mørkt midt om natten. Læs mere på produktsiden, eller find Noomu hos Tech-Shoppen.
Hvis du er bekymret for jeres barns søvn, så tal med sundhedsplejersken eller jeres egen læge.
