Der findes ikke ét rigtigt putteritual. Der findes det, der virker for jer. Her er 12 elementer, mange familier bygger deres aftenrytme op af, så du kan vælge dem, der passer til jeres barn og jeres hverdag.
Hvorfor et fast ritual?
Et putteritual er ikke en magisk knap, der slukker for barnet. Det er en kæde af genkendelige skridt, som signalerer, at dagen er ved at lukke ned. Når trinene følger samme rækkefølge aften efter aften, behøver barnet ikke længere bruge energi på at gætte, hvad der kommer. Det i sig selv kan tage noget af modstanden ud af sengetiden.
12 byggeklodser til jeres aftenrytme
- Roligere belysning en time før. Skru ned for loftslyset, og lad en lampe med varmt lys overtage stuen.
- Skru ned for skærme. Mange familier sætter en uformel grænse for skærmtid op til sengetid.
- Fast aftensmadstidspunkt. Stabile tider på dagen gør sengetiden mere forudsigelig.
- Roligt bad. Et lunkent bad fungerer for nogle børn som et tydeligt skifte fra leg til ro.
- Tandbørstning på samme sted. Gentag dele af ritualet samme sted hver aften, så stedet i sig selv bliver en del af signalet.
- Pyjamas og natbleen. Den første reelle "ned i tempo"-handling.
- Snak om dagen. Tre korte ting, der var gode, eller én ting, der var svær. Bevidst kort.
- Læs en bog. Samme længde og samme placering i ritualet hver aften gør, at barnet ved, hvornår bogen slutter.
- Sang eller en kort remse. Den behøver ikke være lang. Den skal bare være den samme.
- Et visuelt aften-signal. Et måneikon eller et blødt natlys, der altid tændes på samme tidspunkt.
- Lydkulisse, hvis det passer jer. Beroligende naturlyde eller stilhed, alt efter hvad jeres barn falder bedst til ro med.
- Kort godnat. Samme afsked, samme tonefald, hver aften.
Vælg færre, ikke flere
Et ritual behøver ikke indeholde alle 12 punkter. De fleste fungerer fint med 5-7 trin, der følger samme rækkefølge. Hellere få trin, der altid bliver gennemført, end et langt ritual, der falder fra hinanden, når aftenen bliver presset.
Når noget skal justeres
Børn vokser, og det samme gør ritualet. Det er helt fint at tilføje eller fjerne et trin over tid. Vi har skrevet mere om det i artiklen om at forny et putteritual.
Sådan kan Noomu indgå
Noomu kan være det visuelle holdepunkt i ritualet: et blødt natlys og et måneikon, der altid er der på samme tidspunkt om aftenen. Barnet kan aflæse signalet uden, at det kræver en samtale. Læs mere på produktsiden, eller find Noomu hos Tech-Shoppen.
Hvis du er bekymret for dit barns søvn, så tal med din egen læge eller sundhedsplejerske.
